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不安を解消!こむら返りに効くサプリで突然の激痛予防

こむら返りに効くサプリ

運動中・睡眠中・寝起き・運動中・立ち仕事中など・・・

日常生活の中で突然足の裏やふくらはぎに
激痛が走りつってしまった・・・
なんて経験がある人は結構多いのではないでしょうか?

 

激痛とともに筋肉が痙攣して動けなくなる状態の事を
こむら返りと言います。

 

こむら返りに効くサプリ

何の予兆もなく突然起き、さらに激痛を伴うので、

日常生活の中で起こると非常に困ってしまいますし、
またなるのではないかと不安を感じますよね。

 

こむら返りの起こる原因としては、運動不足・中高年・妊婦さん・
食生活の偏りなどが考えられますが、特にマグネシウム・カルシウム
などミネラル不足が特に大きな原因とされています。

こむら返りに効くサプリ

 

毎日の食事で不足しやすいミネラル
十分な量手軽に補給できるサプリメントは、こむら返りの
不安解消にとてもおすすめです。

 

そこで今回は、口コミ人気の特に高い
こむら返りに効くサプリをまとめて紹介していきます。
気になった方は、ぜひ参考に目を通してみてください。

 

 

 
こむらくだ
こむらくだの特徴

突然、運動中・睡眠中に激痛に見舞われる
こむら返りを予防・解消できる専用サプリ。

体内のめぐりを促進する体に負担をかけない
天然由来成分配合血行不良・冷えなど女性に
多い悩みに積極的にアプローチしてくれる。

小エビ・のりなど高品質な海の天然素材から異常な
筋肉収縮を予防するミネラル成分をプラス配合。

口コミ人気が今もっとも高いこむら返りに効くサプリ。

価格 7,560円初回限定980円(税別)
評価 こむら返りに効くサプリ 評価
こむら返りに効く成分 カルシウム・マグネシウム
こむらくだの通販情報

<メーカー/ブランド>
らくだしょっぷ

<商品の仕様>
内容量・・・150粒(約1か月分)
摂取目安量・・・1日5粒
錠剤タイプ

<お得情報>
【割引価格】
定期コース・・・7,560円初回限定980円(税別)
       2回目以降4,914円(35%割引)
       ※継続最低回数は1回[初回解約可能]

【その他】
配送料324円・定期コースの注文なら送料全国無料
手数料・・・後払い手数料無料
特典なし

 

 

 
コムラナイト

コムラナイト

コムラナイトの特徴

こむら返り予防成分であるミネラル・ビタミンを、
豊富かつバランスよく配合。

日本人にピッタリ合った玄米・魚の有効成分配合で、
体に負担をかけずにアプローチしてくれる。

クエン酸も配合しており、疲労物質分解を促し回復サポート

味も美味しくラムネ味、飲みやすい小粒タブレット。

価格 6,264円
評価 こむら返りに効くサプリ 評価
こむら返りに効く成分 カルシウム・マグネシウム・玄米胚芽
コムラナイトの通販情報

<メーカー/ブランド>
グレイトフル

<商品の仕様>
内容量・・・240粒(約1か月分)
摂取目安量・・・1日8粒
錠剤タイプ(ラムネ味)

<お得情報>
【割引価格】
定期コース・・・6,264円初回限定2,138円
       2回目以降4,298円(66/31%割引)
       ※継続最低回数は1回[初回解約可能]

【その他】
配送料300円・定期コースの注文なら送料全国無料
手数料・・・後払い手数料205円
特典なし

 

 

 
海乳EX

海乳EX

海乳EXの特徴

栄養価の豊富な牡蠣の抽出成分を贅沢に
ギュッと約2.5個分濃縮したサプリメント。

亜鉛・タウリンなどさまざまな栄養素を配合しており、
効果的に疲労回復・エネルギー不足解消をしてくれる。

厳選された産地・品質で、累計販売数
100万袋突破の高品質な人気商品。

価格 2,052円
評価 こむら返りに効くサプリ 評価
こむら返りに効く成分 牡蠣(亜鉛・タウリン)
海乳EXの通販情報

<メーカー/ブランド>
パレベストプラン

<商品の仕様>
内容量・・・62粒(約1か月分)
摂取目安量・・・1日2粒
ソフトカプセルタイプ

<お得情報>
【割引価格】
定期コース・・・2,052円初回限定980円
       2回目以降1,949円(52/5%割引)
       ※継続最低回数は1回[初回解約可能]

【その他】
配送料250円・定期コースの注文なら送料全国無料
手数料・・・代引き手数料250円・後払い手数料無料
特典・・・定期コースの注文で初回購入時限定で水晶ブレスレットプレゼント

 

 

 
食べる葉酸・カルシウム

食べる葉酸・カルシウム

食べる葉酸・カルシウムの特徴

豊富なミネラルを含む高品質かつ安全性の高い海藻成分配合

妊婦さん・お子さまなどに摂取してほしい有効
成分がギュッと凝縮され安心して飲める。

2015・2016年モンドセレクション金賞2年連続受賞

価格 2,160円
評価 こむら返りに効くサプリ 評価
こむら返りに効く成分 海藻カルシウム・マグネシウム
食べる葉酸・カルシウムの通販情報

<メーカー/ブランド>
健康家族

<商品の仕様>
内容量・・・62粒(約1か月分)
摂取目安量・・・1日2粒
錠剤タイプ(ヨーグルト味)

<お得情報>
【割引価格】
定期コース・・・2,160円1,944円(10%割引)
       ※継続最低回数は1回[初回解約可能]

【その他】
配送料全国無料
手数料・・・代引き手数料324円・後払い手数料無料
特典なし

 

 

 
青汁ジュレ

青汁ジュレ

青汁ジュレの特徴

これまで青汁が苦手で飲めなかった方におすすめできる、
今までにない美味しい黒糖抹茶青汁寒天ジュレ。

北海道山中で育った豊富な栄養を含むクマイザサ
配合、高品質なミネラルをたっぷりと補給出来る。

植物を約40種類も発酵・熟成した特別エキス・乳酸菌・
寒天が健康&美を効果的にサポートしてくれる。

価格 4,320円
評価 こむら返りに効くサプリ 評価
こむら返りに効く成分 クマイザサ粉末
(マグネシウム・カルシウム・食物繊維・鉄)
青汁ジュレの通販情報

<メーカー/ブランド>
興和新薬

<商品の仕様>
内容量・・・30包(約1か月分)
摂取目安量・・・1日1包
スティックジュレタイプ

<お得情報>
【割引価格】
定期コース・・・4,320円初回限定2,160円
       2回目以降3,888円(50/10%割引)
       ※継続最低回数は1回[初回解約可能]

【その他】
配送料全国無料
手数料・・・代引き・後払い手数料無料
特典なし

 

 

 
本草 芍薬甘草湯

本草 芍薬甘草湯

本草 芍薬甘草湯の特徴

こむら返りはもちろん、筋肉のけいれん・腰痛・
腹痛予防と改善に効果を発揮する漢方薬。

1日たった2回飲むだけで良い顆粒タイプ、摂取量が
小分け包装されているので持ち運びに便利。

価格 697円
評価 こむら返りに効くサプリ 評価
こむら返りに効く成分 シャクヤク・カンゾウ
本草 芍薬甘草湯の通販情報

<メーカー/ブランド>
本草製薬

<商品の仕様>
内容量・・・6包(約3日分)
摂取目安量・・・1日2包
顆粒タイプ(第2類医薬品)

<お得情報>
【割引価格】
特になし

【その他】
配送料632円
手数料・・・代引き手数料350円・後払い手数料無料
特典なし

 

 

 
ツムラの芍薬甘草湯

ツムラの芍薬甘草湯

ツムラの芍薬甘草湯の特徴

医療機関などで使用される漢方製剤を扱うツムラの芍薬甘草湯

こむら返りだけでなく腰痛・胃痛などの痛みを
緩和してくれ、1日2回飲めば良い顆粒タイプ

価格 1,488円
評価 こむら返りに効くサプリ 評価
こむら返りに効く成分 シャクヤク・カンゾウ
ツムラの芍薬甘草湯の通販情報

<メーカー/ブランド>
ツムラ漢方

<商品の仕様>
内容量・・・24包(約12日分)
摂取目安量・・・1日2包
顆粒タイプ(第2類医薬品)

<お得情報>
【割引価格】
特になし

【その他】
配送料490円
手数料・・・代引き手数料324円
特典なし

 

 

 
コムレケアa

コムレケアa

コムレケアaの特徴

こむら返り・疼痛・筋肉のけいれんに効果を
発揮する高品質な芍薬・甘草エキス配合の
安心して飲める満量処方医薬品

錠剤タイプで生薬独特のクセ・味・においが
苦手な方でも無理なく飲みやすくなっている。

価格 1,749円
評価 こむら返りに効くサプリ 評価
こむら返りに効く成分 シャクヤク・カンゾウ
コムレケアaの通販情報

<メーカー/ブランド>
小林製薬

<商品の仕様>
内容量・・・48錠(約4日分)
摂取目安量・・・1日12錠
顆粒タイプ(第2類医薬品)

<お得情報>
【割引価格】
特になし

【その他】
配送料490円
手数料・・・代引き手数料324円
特典なし

 

 

 
ビタトレール

ビタトレール

ビタトレールの特徴

冷え・運動不足・水分不足・年齢などが引き起こす
こむら返り、その激痛解消に効き目のある漢方薬。

体に負担のない東洋漢方製薬であるビタトレールシリーズは、
高品質なのにお財布に優しい価格の人気シリーズ。

価格 1,134円
評価 こむら返りに効くサプリ 評価
こむら返りに効く成分 シャクヤク・カンゾウ
ビタトレールの通販情報

<メーカー/ブランド>
東洋漢方製薬

<商品の仕様>
内容量・・・30包(約10日分)
摂取目安量・・・1日3包
顆粒タイプ(第2類医薬品)

<お得情報>
【割引価格】
特になし

【その他】
配送料540円
手数料・・・後払い手数料200円
特典なし

 

 

 
一元 芍薬甘草湯

一元 芍薬甘草湯

一元 芍薬甘草湯の特徴

こむら返り・筋肉のけいれん・つらい痛み、
腰痛・腹痛などに効果を発揮する。

漢方薬自体初めて飲む方、漢方の香りや味が
苦手な方でも無理なく飲みやすい錠剤タイプ

価格 3,780円
評価 こむら返りに効くサプリ 評価
こむら返りに効く成分 シャクヤク・カンゾウ
一元 芍薬甘草湯の通販情報

<メーカー/ブランド>
一元製薬

<商品の仕様>
内容量・・・350錠(約1か月分)
摂取目安量・・・1日12錠
錠剤タイプ(第2類医薬品)

<お得情報>
【割引価格】
特になし

【その他】
配送料全国無料
手数料・・・代引き手数料324円
特典なし

 

当サイトのランキングは各こむら返りに効くサプリの販売実績や口コミサイト

(@cosme,YahooBeauty,amazon,楽天)の評価を元に順位づけをしています。

 


こむら返りに効くサプリの総合ランキング比較表

今回は、こむら返りに効くサプリの総合
ランキング比較表をわかりやすく紹介します。

 

クリックで画像拡大します。
こむら返りに効くサプリ
※すべて税込価格です。

 

 

口コミ人気のもっとも高いこむら返りに効くサプリは、
らくだしょっぷさんから発売された『こむらくだ』です。

 

こむらくだ

 

日常生活の中で突然起きるこむら返りの辛い
痛みを和らげ、さらに予防までしてくれる
こむら返りに効くサプリです。

 

体に優しい天然由来成分が使用され、体内のめぐりを
スムーズに促進し、女性に多い悩みである冷え・血行
不良などにも効果的にアプローチしてくれます。

 

こむらくだ

 

こむら返りの大きな要因とされているミネラル不足
対策として、のり・小エビなど海の天然素材を豊富に
配合しているので、ミネラルを十分な量補給できます。

 

こむらくだ

 

口コミ評価が高いこむらくだは、リピーター数もとても多いそうです。

 

こむら返りに効くサプリがほしい、いつ起こるか
わからないこむら返りの不安をなくしたい、体に優しく効果も
あるサプリを購入したい方は、らくだしょっぷから発売されている
『こむらくだ』をお試ししてみてはいかがでしょうか。

 

 

こむら返りに効くサプリ

 

 

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こむらくだを飲んでみての体験レビュー

こむらくだ 画像

 

「こむらくだ」を飲んでみました。

 

ここでは、飲んでみた感じや効果についてご報告しています。

 

 

まずは簡単な自己紹介を

 

こむらくだ 画像

 

私は、30代の女性、パートの仕事をしています。

 

最近、夜が怖いのです…。
何故かって言うと、私がぐっすり気持ち良く眠っている時に、
アイツがやって来るんです(涙)

 

アイツとは、「こむらがえり」です。

 

私が初めて、こむらがえりに遭ったのは、小学生の頃でしょうか。
プールに入ってた時に来たんですが、ほんとに痛かったです。

 

話がそれてしまいましたが、若い頃は夜中に足がつる事があるって
よく聞きますが、なぜ、今の歳になって、特に運動もしてないのに、
足がつるようになってしまったのか?

 

しかも、なぜ、夜中に足がつるのか?って不思議でなりませんでした。

 

特に、冬、寒くなると、頻繁に来るような気がします。
夏でも起きるんですけどね…。

 

大好きな睡眠が、憂鬱になってしまって…。
何とかならないものかと切に思っていました。

 

 

こむらくだを買ったのは?

 

こむらくだ 画像

 

酷い時期には、こむらかえりが、毎晩の様に来てました。
夜中に「イタタタタタ〜〜あーーー!!」って大声で叫んでは、
旦那からうるさいと言われる日々(涙)

 

旦那は経験したことがないから、この痛みを理解できないのか、
「また?」って感じでした。

 

毎晩起こされるのに嫌気がさした旦那から、何とかならないの?
調べてみれば?って言われて、リサーチしてみまることに…。

 

そうすると、こむら返りって、筋肉の疲れや、ミネラルバランスが
乱れることで、体の巡りが悪くなって、血行不良や冷え、不調が起きる
のが原因だそうです。特に、ミネラル不足になると、起こりやすいそうです。

 

特に、夏は、汗をよくかくので、ミネラルバランスが崩れやすくなるらしい。

 

こむら返りって、運動不足が原因だと思ってましたが、
実は、ミネラルが足りてなかったんですね。

 

カルシウムとかマグネシウムなど、電解質異常から
起こるらしいので、食事から補わないといけないそうです。

 

ミネラルは、わかめやヒジキなどの海藻類や、サバ、イワシ
などに含まれるそうです。

 

でも、なかなか毎日食べられるものではないですよね?

 

そんなに好きでもないものを、毎日大量に食べるのって
私は結構ストレスになりそうです。

 

ということで、健康食品からミネラル摂取を考えていて、
口コミとかレビューサイトとかを見てたんですが、
こむら返りにも効果的なサプリがあって、それが、
「こむらくだ」です。

 

こむらくだ 画像

 

口コミでは、「こむらかえりで夜中毎日起きて、寝不足でしたが、
それが治まり毎日快適に眠れてます」、「夜中のこむら返りがストレスで、
心身ともにボロボロでしたが、徐々に改善されてきました」、
「毎晩憂鬱でしたが、これを飲み始めてから、安心して眠れるようになりました」
など、同じような悩みを抱えている方の口コミが気になりました。

 

中には、効果がなかったという意見も見つけましたが、
単なるミネラル不足だけで起きるわけじゃないので、自分はきっと
ミネラル不足だと思うし、飲んで効果なければ別の方法を
考えようと思いました。

 

こむらくだ 画像

 

というのもお、最初はお試し価格で提供されていたので…。

 

定期コースが安く買えたんですが、何回継続しないといけないという
決まりもなかったので、安心して購入できました。

 

いつでも休止や解約ができるので良かったです。

 

そんなわけで、「こむらくだ」を飲んでみることにしました。

 

 

こむらくだを購入

 

こむらくだ 画像

 

公式通販サイトよりこむらくだを購入しました。

 

簡単な情報を記入するだけで、スムーズに注文できました。
スマホや電話でも注文できるみたいです。

 

支払い方法は、クレカか後払い(コンビニ)から選ぶことができ、
私はクレカ払いにしました。

 

こむらくだ 画像

 

注文してから4日くらいで、メール便でポストに入ってました。
宅配便だと受け取りが結構面倒なので、外出しがちな私には
助かりました。

 

こむらくだ 画像

 

A4サイズくらいの大きさの封筒に入っていました。
こむらくだ本品の他、お礼状や会報、読本、定期コースのご案内、
なども同封されてました。

 

 

こむらくだの詳細

 

錠剤

 

こむらくだ 画像

 

黄色みのかかった錠剤です。
思っていたより小さめの錠剤で一般的な錠剤の大きさです。

 

1袋150粒入りで約1月分になります。アルミパウチのジッパーの付いた
袋に入っていました。

 

ニオイ

 

こむらくだ 画像

 

ニオイはほとんどなく無臭です。

 

飲み方

 

こむらくだ 画像

 

1日5粒を目安に、水またはぬるま湯などと一緒に
お召し上がりください。と書いてあります。

 

飲むタイミング

 

こむらくだ 画像

 

飲むタイミングはいつでもいいようです。

 

私は夜寝る前に飲んでいます。
とにかく夜のこむら返りを何とかしたいので…。
カロリーも低いので夜寝る前でも飲みやすいですよ。

 

 

こむらくだの成分

 

こむらくだ 画像

 

ヒハツ

 

こむらくだ 画像

 

コショウ科に属し、体の巡りを良くする作用があり、
体の中からポカポカと温かくしてくれて、代謝も
高まります。

 

黒大豆ポリフェノール

 

こむらくだ 画像

 

抗酸化力に優れ、血中の脂質の酸化を防いでくれるので、
血管の老化防止にも効果的。

 

血管を健康的にするのも巡りを良くするポイントです。

 

ショウガ

 

こむらくだ 画像

 

体の巡りを良くしてくれる食品として有名。
体の中からポカポカ温かくなって、冷えも改善、
体の巡りがとても良くなります。

 

カルシウム&マグネシウム

 

こむらくだ 画像

 

こむら返りになる主な原因は、ミネラル不足。
カルシウムとミネラルのバランスが崩れると、
体にトラブルが起きます。

 

カルシウム2に対して、マグネシウム1という比率が理想的。
こむらくだには、バランスよく入っているので、効率的に
ミネラルを補えます。

 

 

こむらくだの効果は?

 

こむらくだ 画像

 

こむらくだを飲み始めて1ヶ月近く経ちますので、
変化についてご報告しますね。

 

夜中のこむらがえり

 

こむらくだ 画像

 

毎晩の様に悩まされていたこむらがえりの回数が、
明らかに減ってきました。疲れが酷い時は、やはりこむら返りが
起きてしまいますが、なかなか治まらなかったのも、少し
伸ばしてあげると、短時間で治まるようにはなりました。

 

毎晩の恐怖が軽減されました。旦那さんも、起こされる回数が減って
きて、睡眠を邪魔しなくて済むのが嬉しいです。

 

手足の冷え

 

こむらくだ 画像

 

手足が冷えて辛く、夏場でも靴下が手放せなかったんですが、
飲み始めてから、なんとなく手足が温かくなりました。

 

手足の冷えまで改善されてきて、嬉しいです♪

 

 

こむらくだの気になるところ

 

こむらくだ 画像

 

副作用

飲み始めて1月近く、副作用は特にありません。
他の医薬品との併用などご心配な方は、近くの薬局で相談される
と安心ですね。

 

販売店は?

今のところ、公式通販サイトでの販売しかないようです。

 

楽天やアマゾンも見てみましたが、取り扱われていませんでした。
類似品はありましたが…。

 

お得に購入するには?

公式通販サイトでしか買えないのですが、初回は特に
お得な価格で試すことができます。

 

さらに、継続されたい場合も、定期コースを選べば、
割引価格で買うことができます。

 

先述した通り、定期コースでも、いつでも休止、解約が
できるそうです
。自信があるからこそ、決まりが
設けられてないそうです!

 

 

まとめ

 

こむらくだ 画像

 

いい歳になって悩まされるようになったこむら返り。
突然やってきて、本当に息もできないくらい酷い痛みで…、
それが毎晩ともなると寝るのも恐怖で、旦那にも迷惑を
かける日々でした。

 

寝不足にもなるし、次の日にも影響していました。

 

こむら返りの主な原因は、なんとミネラル不足なんです。

 

ミネラル不足や、体の巡りが悪いことで起きるこむら返りには、
とても効果を発揮してくれる商品だと思います。

 

口コミでも評判が良いですし^^

 

私も飲んでみて、こむら返りが来る頻度も減り、この商品に
出会えて本当に助けられました。

 

こむらくだの詳しい情報や、ご購入の際は、こちらの公式通販サイトよりどうぞ。
初回はお得に購入できますよ。

 

 

こむらくだ

 

 

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こむら返りに効くおすすめの食べ物

こむら返りに効くサプリについて 画像

 

こむら返りは「栄養不足」が原因のひとつとされています。
現代ではさまざまな食品を何でも食べられる様になったので、
栄養不足になる事はあまりない事では?と考えている人も多いでしょう。

 

さまざまな食べ物を自由に食べられてある程度の栄養や
カロリーは確かに摂取できますが、何でも食べれば栄養が
しっかり摂れるものでもないのです。

 

こむら返りに効く食べ物

 

こむら返りに効くサプリについて 画像

 

こむら返りに効く食べ物を食べてしっかり栄養を補う事で
つらいこむら返りを防ぐ事ができます。
特にこむら返りに効く食べ物、栄養を知る事で防ぐ事も栄養補給にも
なり健やかな体に整える事も可能です。

 

こむら返りに効く栄養、食べ物はこれらがあります。

 

ビタミン

 

ビタミンは健康や美容に良い栄養素として多くの方が知る栄養素の
一つで、さまざまな病気に対応する万能な栄養です。
たくさんの種類があるので色々な食材を食べる必要があります。

 

ビタミンがより多く含まれる食材は、色が鮮やかな緑黄色野菜
緑黄色野菜のたくさんの栄養素はこむら返りに効き、健康の維持にも
おすすめの食材となっています。

 

マグネシウム

 

ミネラルのひとつで酵素の働きをする、生命の活動に欠かせないものです。
酵素が働かないと体を維持する事ができなくなるので、私達には
必要不可欠な栄養素と言えるでしょう。

 

ただ、加工された食品は作る過程でマグネシウムが破壊されている
場合が多いので、自然に含まれている食品を取り入れる事が大切です。

 

大豆、緑黄色野菜、イカ、海藻類、ゴマに多く含まれています。

 

タウリン

 

タウリンは滋養強壮に効果があるイメージの強い栄養素で、
摂取すると元気になれるものと認識している方が多いでしょう。

 

タウリンは貝類、イカなど魚介類に多く含まれています。

 

カルシウム

 

カルシウムは不足すると骨が弱くなると聞いた事がある方は
多いでしょう。骨はカルシウムの貯蔵庫のようなものにもなっていて、
骨を強くするほかにも動脈硬化予防、イライラを抑えるなどの
効果にも期待ができます。

 

カルシウムは乳酸品、小魚など魚類に多く含まれますが
好みの分かれやすい食品でもあります。
苦手な方はカルシウムを含むサプリメントの利用もおすすめです。

 

カリウム

 

カルシウムやビタミンと比べるとあまり馴染みのない栄養素ですが、
役割がしっかりとある大切な存在。
生命の維持に必要でもあり、不足すればむくみや元気がなくなる、
心臓の働きに影響があるなど。

 

筋肉の収縮に働きかける栄養素なので、不足するとこむら返りを
起こす原因になるのです。

 

カリウムはニラ、ワカメ、パセリ、納豆、コーヒー、
切り干し大根、とろろ昆布などに多く含まれています。

 

 

こむら返りに効く食べ物は日常的にバランスよく食べ、偏りが
ないように摂取しましょう。
食べるものが偏ると栄養バランスを崩して健康のためにしている
つもりでも、逆に体に悪い事があります。

 

バランス良く食べ、足りない分はサプリメントなどを利用して
効率よく栄養を摂取しましょう。

 

 

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こむら返りに効くストレッチの方法

 

こむら返りに効くサプリについて 画像

 

年齢を重ねるとこむら返りを起こす可能性が増えるのですが、
その原因のひとつとして「運動不足」が考えられます。
では運動をたくさんすればいいのかというとそうでもありません。

 

運動が苦手、不足しているにも関わらず無理な運動をすると
体に負担になってしまいます。

 

こむら返りに効くストレッチの基本

 

こむら返りに効くサプリについて 画像

 

こむら返りに効くのは運動ですが、運動の前に行う
ストレッチが重要なポイントになります。

 

ストレッチは時間をかけて行いましょう。

ふくらはぎ、アキレス腱をストレッチでしっかりと伸びている事を
意識し、ゆっくり時間をかけて体を伸ばしていきます。

 

壁、床を使ったストレッチは体をしっかりと押し付けて行い、
タオル、布を使う場合はかかとを遠くに伸ばすような意識で
行っていきましょう。

 

ふくらはぎをストレッチする時は、少し壁から離れて立ち

壁に両手をついて体を支え、腕立て伏せのようにひじを
ゆっくりとまげて行います。

 

この時ふくらはぎがしっかり伸びている事が大事なポイントです。

 

肩幅くらいに足を開きまっすぐ立ちます。

体をゆっくりまげてかかとをつけたまま床に手の平をつき、
ふくらはぎが伸びているのを意識して行います。

 

ストレッチで関節がやわらかくなり、可動域を広くする事も
できたり血行促進効果で体内の老廃物をスムーズに流しやすい
状態に整える事が可能です。

 

ストレッチは体の緊張をほぐす事もできるので、リラックス効果にも
期待する事ができるでしょう。
こむら返りは筋肉の緊張、痙攣によって起こるのでストレッチにより
筋肉をやわらかくほぐしておく事で効果的に防げます。

 

ストレッチを行う時のコツ

 

こむら返りに効くサプリについて 画像

 

ストレッチでは勢いよく体を伸ばすのではなく、ゆっくり徐々に
負荷をかけ一定の時間同じ状態を保ち、数回繰り返します。

 

運動をする前のストレッチは重要で、運動をしない場合にも
ストレッチをすればこむら返りに効くのでおすすめです。

 

また、運動前にストレッチする場合は多いですが運動をした後にも
クールダウンの意味で筋肉を伸ばすのはとても大切。

 

こむら返りに効くストレッチですが、いつ行うかのタイミングは
夜寝る前がおすすめです。
布団でリラックスした状態で筋肉を伸ばす事で、寝ている間の
筋肉の痙攣や緊張を抑え、ほぐす事ができます。

 

さらにマッサージも行えばより有効なので、こむら返りに悩んでいる
方はこむら返りに効くストレッチとマッサージを行ってみてください。

 

日ごろから運動不足になっていると、急にストレッチをすると
思わぬ怪我の元になる事があります。
運動の習慣がなく、仕事でも体をあまり動かす事がない方は
ストレッチをする際はゆっくり慎重に行いましょう。

 

始めから負荷を強くかけず、始めのうちは軽く負荷をかけて
徐々に体を慣らし、体の柔らかさに合わせて負荷を強くしていってみてください。
体が温まっていない状態でストレッチをする事も体に負担になるので
体が温まっているお風呂上りなどに行いましょう。

 

 

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こむら返りに効くマッサージのやり方

こむら返りに効くサプリについて 画像

 

こむら返りとは「足がつる」状態の事を言います。
筋肉の収縮が異常に行われて痛みを伴うもので、強く痛むので
頻繁に起こす方は悩んでいる事でしょう。

 

こむら返りはマッサージが効き防ぐ事ができるので、
日常的にマッサージを行いこむら返りの対策をしていきましょう。

 

こむら返りに効くマッサージについて

 

こむら返りに効くサプリについて 画像

 

こむら返りに効くマッサージの方法として一般的なのは、
足のつま先を自分の方に引っ張る方法ですがハンカチ、タオルなど
布を使って引っ張るのもおすすめです。

 

応急処置としてこの方法を行い、傷みが引いたらマッサージをして
筋肉をほぐしましょう。

 

マッサージする時には力を入れて揉まず、筋肉をほぐすイメージで
さするようにして行うのがポイントです。

 

血行不良になっているとこむら返りを起こす可能性が高く、痛みも
残りやすいので患部を温めて冷えを改善するのも有効でしょう。

 

筋肉をほぐすためについ強く揉みがちですが、強く揉んで刺激を
与えてしまうと肉離れを起こす可能性があるので思わぬトラブルを
避けるためにもマッサージは適度な力で優しく行ってください。

 

こむら返りを起こしたら筋肉をさすり、安静にしていれば
徐々に痛みは落ち着いていきます。
マッサージを日常的に行っていればこむら返りを起こす可能性は
低くなるので、こむら返りを防ぐ目的でマッサージを
取り入れてみてください。

 

どのタイミングでマッサージするのがおすすめというと、お風呂上りに
体が温まっているタイミングが一番おすすめ
となっています。

 

こむら返りに効くマッサージのやり方

 

こむら返りに効くサプリについて 画像

 

こむら返りを起こして痛みが激しい場合、筋肉をゆっくりと
伸ばす事が大切なポイントとなります。
こむら返りを起こしている足のつま先を持つかハンカチなどの
布をひっかけ、足の裏が反るように手前に伸ばして筋肉を伸ばします。

 

筋肉の収縮が起きているふくらはぎを反対に伸ばす処置が
この方法で行えます。
最初、痛みがありますが我慢をして少しずつゆっくりと動かしましょう。

 

足首を回す、膝の裏をマッサージして血行を促進すると
固く緊張した筋肉をほぐす事ができます。
患部を温めながらマッサージをすれば筋肉がほぐれやすく、短時間で
痛みを解消できます。

 

また、立った状態で行う場合、こむら返りを起こしている足を
引いて立ち、アキレス腱が伸びているのを意識してください。

 

マッサージをする時にはゆっくりと筋肉を伸ばすのが大切で、
強く揉まず優しくほぐします。

 

血行促進には他の部分の血行も促すのがポイントなので、同じ場所
だけでなく周辺の筋肉もほぐしましょう。

 

注意点としては無理をない事。
無理をして強い力でマッサージすると逆に筋肉を傷めてしまうので、
様子を見ながらゆっくり筋肉をほぐしてこむら返り対策をしてください。

 

 

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こむら返りに効くサポーターについて

 

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激しい痛みを伴うこむら返りに効くサポーターには
さまざまな種類があります。
こむら返りに効くサポーターは関節、筋肉のサポートを
するもので、手軽に着脱できるマジックテープタイプのものがあります。
サポーターを使った事がない人も簡単に使えるのでおすすめですよ。

 

こむら返りに効くサポーターを使ってつらい痛みを抑え、
痛みで睡眠を邪魔されないよう対策していきましょう。

 

こむら返りに効くサポーター

 

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こむら返りにはテーピングを用いる場合もありますが、
サポーターは手軽にマジックテープで着脱ができるベルトタイプ
なっているのでとても便利です。

 

こむら返りは原因として筋肉の疲労、冷えなどで、こむら返りを
起こす場所に寝る前にサポーターを着用するだけで効果を
実感する事ができます。

 

全体をサポーターで覆えば冷えを防ぐ事もでき、冷えによる
こむら返りにも効果的です。

 

サポーターはマジックテープ式で手軽に自分で着脱ができるのが
うれしいポイントと言えるでしょう。
ただ、サポーターにはさまざまな種類があるので自分の体に
合うものを選び身に着けてください。

 

人それぞれで足の太さも違うので、足の太さによって着圧効果も
変わってきます。
自分に合ったものを使用する事で高い効果を得る事ができるでしょう。

 

サイズの合ったものを選ぶなら、通販を利用すると実際に
試着する事ができず、サイズが小さすぎたり逆に大きすぎるものを
購入してしまう可能性があります。

 

サイズの合うサポーターを購入するなら、医療機関などで相談を
してみてください。

 

こむら返りに効くサポーターのサイズについて

 

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こむら返りに悩んでいる方は夜、安心して寝られない事に
悩みがあるでしょう。こむら返りに効くサポーターを使う事で
安心して寝られる様になります。

 

今の時代、通販で手軽にこむら返りに効くサポーターを
購入できますが、着圧がきつすぎるものは避けましょう。

 

きつすぎると長時間つけられないので、自然な感じでつけるためには
サイズの小さいものはおすすめしません。
小さすぎるものは血行を邪魔したり思わぬトラブルを起こす
可能性もあります。

 

サポーターを選ぶ時には伸縮性、保温性に着目して選ぶのが
ポイントです。
特殊なパイル編みで作られていて、隙間がなく保温効果に優れています。

 

サポーターは形状記憶の特殊な作りで、着用する前は小さいと感じる
事があるかもしれませんが、着用すると広がり大きさを維持し、
足にフィットする様になります。
締め付け感はなく、こむら返りに効くサポーターとしておすすめです。

 

少し価格は高いですが、ミーテライトロングは血流を改善する
働きがあるのでこむら返りに効くでしょう。
高い効果に期待ができるので使用してみてはいかがでしょう。

 

形状記憶タイプのサポーターは自然な着け心地でおすすめですが、
網目の隙間がなく暑い時期には患部が蒸れたりする事もあります。
肌にかゆみ、赤み、湿疹ができる場合は使用を中止して、通気性の
良いサポーターに変えてください。

 

 

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こむら返りとスポーツの関係性について

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こむら返りは運動不足、運動が苦手であえて運動を避けている人が
なりやすいとされていますが、スポーツをしている人でも
無理をすればこむら返りを起こす事があります。

 

スポーツをしているから運動不足とは無縁という人も
こむら返りを起こす可能性があるので、対策方法
知っておく必要があるでしょう。

 

こむら返りとスポーツの関係

 

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こむら返りをたびたび起こして悩んでいる人の多くは
運動不足、運動が苦手で避けている人です。
こむら返りとは足の筋肉が自分の意志と関係なく異常に収縮して
起こるもので、激しい痛みを伴います。

 

足の筋肉が収縮してそのまま硬直し、足がつった状態になるのですが
スポーツをしている人の場合は筋肉の疲労や水分不足、ミネラル分が
不足している事が原因になって起こります。

 

スポーツを続けていくのなら、きちんと原因を把握し向き合い
対策を行っていく必要があるでしょう。

 

しかし、若いころはスポーツをしていてもこむら返りを起こす
事はなかったという人もいるでしょう。
加齢とともに体は変化していくものです。

 

今、自分の体に必要なものをきちんと与える事で悩み、痛みを
解消していく事ができます。

 

こむら返りに効く方法として、まず水分はしっかりとりましょう。
また、スポーツをしている方は年齢を重ねて衰えた筋肉にあわせて
無理のないスポーツをするようにしてください。

 

自分の体力、筋肉にあわせたスポーツを行えば無理をかける
心配がなく、こむら返りも起こりにくいです。

 

スポーツをしている最中のこむら返り対策

 

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こむら返りはスポーツをしている最中にも起こる事があります。
そうならないためにはスポーツを行う前に準備運動をし、スポーツ時には
水分補給の時間も取り入れる事が大切です。

 

ただ、水を飲めばいいというものではないです。
水をたくさん飲んでも排出されてしまいますし、お茶などカフェインの
入った飲み物もおすすめではありません。

 

スポーツ時にはミネラルを含む麦茶、スポーツドリンクを
飲むようにしましょう。

 

ただしスポーツドリンクは糖分も多く含まれるので、飲みすぎには
十分に注意してください。

 

スポーツをしている最中にこむら返りになるのはいきなり
激しい運動をした場合になりやすいです。
筋肉がひきつる事で起こりやすくなっているので、スポーツを
する前には必ずストレッチ、ウォーミングアップを行い、筋肉を
温めてほぐしておく事が大切でしょう。

 

ミネラルはスポーツドリンクばかりに頼るのではなく、日ごろの
食事でもきちんと補ってください。

 

スポーツ中に起こるこむら返りは冷え、疲れ、病気、脱水に
よるものとは違うので、何度もこむら返りを起こす場合には
病院で詳しく検査をしてみてください。

 

また、こむら返りが起きている最中は無理に足を動かしたり
強く揉んだりすると肉離れを起こし、思わぬトラブルにつながる
可能性もあります。

 

こむら返りが起きたらまずはつま先をつかみ、自分の体に引き寄せるように
引っ張ってふくらはぎの筋肉を反らす様にしてみてください。
応急処置として活用する事ができます。

 

痛みが筋肉をさする様にほぐして安静にしてください。

 

 

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こむら返りに効くグッズについて

 

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激しい痛みを伴いつらいこむら返りに効くグッズはさまざまな
種類のものが販売されています。
簡単に、手軽に扱えるテーピングや靴下、サポーターなどがあります。

 

簡単に着脱できて自分に合ったものを使用することで毎日無理なく
活用でき、効果的にこむら返りの対策をしていく事ができますよ。

 

こむら返りに効くグッズのおすすめ

 

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こむら返りに効くグッズでおすすめのものは、足に巻くタイプの
ものや履くタイプのものです。
手軽に着用する事ができるという点では寝る前に履くだけの
靴下が特に便利でしょう。

 

こむら返りに効くのはマッサージやストレッチとされていますが、
時間がなかったり、疲れているとマッサージやストレッチを
するのは案外面倒臭かったりしますよね。

 

そこで、手軽に面倒なくこむら返りを対策できるのが
こむら返りに効くグッズというわけです。

 

こむら返りに効くグッズの靴下は、適度な着圧効果と保温性があります。
圧力はさまざまな種類があり、靴下を履くだけでマッサージ効果が
得られるので、足に負担をかけず面倒なくこむら返りを
対策する事ができる便利なアイテムです。

 

足を温める事で就寝中に足の筋肉が伸び、適度な靴下の圧力で
血行が良くなり足の冷えの悩みも解消できます。
履くだけで対策ができるグッズはとても便利で手軽で、冷え性の
方にもも人気です。

 

こむら返りに効くグッズ

 

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こむら返りは激しい痛みを伴うので、一度経験すると
こむら返りを起こすのは怖いと思う様になりますよね。

 

起こさないためにもこむら返りに効くグッズを使っている方も
多いですが、その中でもおすすめなのはサポーターです。

 

靴下が寝ている最中におすすめのグッズですが、スポーツを
している時にはテーピング、サポーターが活躍します。

 

テーピングは筋肉を固定する役割があり、スポーツをしている方の
こむら返り、筋肉の破裂対策にとても人気があるアイテムです。
テーピングは筋肉に沿って巻くので、自分に合わせて使えるのが
メリットではありますが、慣れていない方は巻き方が分からないかもしれません。

 

サポーターはマジックテープ式で手軽に着脱できますが、
自分のサイズに合うものを見つけるのが難しく、窮屈だったり
大きくて着圧効果が不十分な事も。

 

ただ、サイズの合うものを見つけられれば非常に効果が高いので
おすすめです。

 

現代はストレスや食生活の影響でこむら返りの悩みを持つ方も
多く、色々なこむら返りに効くグッズが販売されています。
ライフスタイルや症状に合うグッズを選び、効果的にこむら返りを
対策していってください。

 

値段も幅がありさまざまですが、たくさんのグッズがあるので
自分に合うアイテムはきっと見つかるでしょう。

 

ただ、価格よりも自分の足に合うサイズを選ぶ事がまず一番に
大切な事なので、まずはサイズを確かめてから購入を
考えてみてください。

 

サイズの合わないものを使っていると、血行を邪魔したり思わぬ
トラブルにつながる事もあるので注意しましょう。

 

 

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こむら返りに効くおすすめの飲み物とは?

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こむら返りは水分補給をする事が大切だといわれています。
私たちは寝ている間も汗をかいて水分を消費していくので、水分が
不足してしまうとこむら返りを起こしやすくなります。

 

夏は暑いので水分を多く補給しますが、冬は寒くなり水分補給の
頻度も減ってしまい水分量が減ってしまいます。
水分補給が減る事がこむら返りの原因になってしまうのです。

 

こむら返りに効く飲み物とは

 

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こむら返りを防ぎ解消するには水分を補給する事が必要です。
電解質のバランスを保つ事も大切で、カルシウムやマグネシウム、ミネラル
の補給も大切。

 

水分補給はもちろん水を飲む事も大切ですが、おすすめの効果的な
飲み物はスポーツドリンク
です。

 

スポーツドリンクは電解質の補充、バランスを整える働きが
あるのでアクエリアスやポカリスエットがおすすめと言えるでしょう。
他におすすめの飲み物はマグネシウム、カルシウム豊富な牛乳や豆乳です。

 

ただ、水分補給には注意しなければいけない事もあります。
カフェインを含むコーヒー、緑茶、お酒などは電解質の
バランスを崩してしまうんです。

 

適度に飲む程度なら特に問題はありませんが、水分補給として
飲むには不向きです。
特に寝る前に飲むのはおすすめできないので注意してください。

 

寝る前には水、麦茶、スポーツドリンクなどの飲み物を飲んでください。
体を冷やすので常温で飲むか、水は白湯にして飲む様にしましょう。

 

また、麦茶は「お茶」ですがカフェインは含まれずミネラルが
含まれているのでこむら返りの対策にはぴったりの飲み物です。

 

夏には麦茶を作りおきしている家庭も多いですが、毎日の水分補給に
いつでも飲めるように作っておくと便利ですよ。

 

いつ飲むのがベストか?

 

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こむら返りは水分の補給で効果的に防ぐ事ができますが、いつ
どのタイミングで飲むのが良いのでしょうか。
夜中寝ている間に起こるこむら返りには寝る前に飲むのがおすすめです。

 

ただ、寝る前に牛乳、豆乳、スポーツドリンクを飲む事に
抵抗がある人も多いと思います。
もし飲む事に抵抗があれば水や白湯でも構いません。

 

コップ一杯の水、白湯を寝る前に飲んでください。
牛乳、豆乳、スポーツドリンクなどは昼間に飲む様にしてみてください。
ただ、飲みすぎるのも体には良くないので適量を飲みましょう。
特にスポーツドリンクは糖分が多いので日常的にすべての水分補給に飲むのはおすすめしません。

 

夕食の時にも水分補給しているので寝る前の水分補給はコップ
1杯の水だけで十分なのです。
こむら返りは電解質のバランスが崩れる事で起こるトラブル。

 

スポーツドリンク、豆乳、牛乳の摂取を心がけてつらいこむら返りに
ならないように対策をしましょう。

 

夏の暑い時期には水分補給を意識して行いますが、冬は寒く
喉が渇いたと感じる事も減るので意識して摂取しないと
知らず知らずのうちに脱水状態になってしまいます。

 

日ごろから季節問わず水分の摂取をし、こむら返りを起こさない様に
対策をしていきましょう。

 

 

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こむら返りに効くサプリメントとは?

 

こむら返りに効くサプリについて 画像

 

こむら返りは食事や水分補給で効果的に対策をする事が
できますが、毎日行っているとだんだんと面倒になったり大変に
思う様になってしまうでしょう。

 

そこで、サプリメントを利用する事で手軽にこむら返りに効く
成分を摂取する事ができ、楽に対策をする事ができます。

 

こむら返りに効くサプリメントはさまざまな商品があるので
おすすめの商品について、簡単にこちらで紹介していきましょう。

 

おすすめのこむら返りに効くサプリメント

 

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若い人でもこむら返りに悩んでる人が増えているそうです。
こむら返りに効く成分を含むおすすめの商品は色々なものが
ありますが、こちらでは特におすすめの人気商品を紹介しています。

 

自分の体に合うサプリメントを選ぶ事が一番大事な事ですが、
まずは人気のこむら返りに効くサプリメントを選び、そこから
自分の体に合うサプリメントを探してみてください。

 

 

 


こむらくだ

 

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商品の名前の通り突然激しい痛みを伴うこむら返りへの
効果に特化したサプリメントとなっています。

 

カルシウムとマグネシウムのバランスは2:1。
こむら返りへの実感度も高いと評価が高く、人気の商品です。

 

さらにミネラルも配合してあり、体を温める働きにも効果を
期待できます。こむら返り対策に必要な成分や体を温める作用が
高い実感度につながっています。

 

 

 


マグマイト

 

こむら返りに効くサプリについて 画像

 

マグネシウム、ビタミンD、カルシウムを含むサプリメント。
こむら返りに効く成分が含まれていて、タブレットタイプに
なっているので手軽に摂取できるのが人気のポイントです。

 

 

 


コムラナイト

 

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カルシウム、マグネシウムが2:1のバランスで含まれています。
コムラナイトはさらにビタミンB1も含まれているのが特徴。
体を動かす際、全身の電解質に脳から指令が下るのですがその
指令を出すのがビタミンB1です。

 

ビタミンB1は不足するとこむら返りを起こす可能性が高く、
重要な成分のひとつとして配合しています。

 

 

 


DHC カルシウム

 

こむら返りに効くサプリついて 画像

 

マグネシウム、炭酸カルシウムを原料にしています。
こむら返りは食生活、栄養バランスも原因になっているので
ミネラルバランスが乱れている方は特におすすめのサプリメントです。

 

 

 


ライフマグ

 

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マグネシウムの補給に効果的なサプリメントです。
そのまま飲んでも水に溶かして飲んでも構いません。
体への吸収率の高い水溶性マグネシウムを使用しているので、
こむら返りに効果的です。

 

 

こむら返りに悩んでいる方はこれらのサプリメントをぜひ
試してみてください。体に合うもの、実際に効果を感じられたものを
一つに絞り長く飲み続けていきましょう。

 

サプリメントは長く飲み続ける事が大切です。

 

また、口コミサイトなどを見ると効果がなかったという声もあります。
即効性があるものではないので、飲む期間が短かいと効果がなかったと
感じてしまうのかもしれません。

 

サプリメントの効果が出るまでは3か月が目安。
最低でも3か月飲み続け、効果を感じられなければ体に合っていない
という事なのでもし効果がなければ別のサプリメントに
切り替えるといいでしょう。

 

 

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こむら返りに効く漢方薬 おすすめはこちら

こむら返りに効くサプリについて 画像

 

つらいこむら返りの対策には漢方薬がおすすめです。
漢方薬は比較的体に優しく働きかけて効果を発揮するので
安心して飲めるというのもおすすめのポイント。

 

自然のものから作られた安心の漢方薬で体に不足した成分を
補い、こむら返りを起こさないよう対策していきましょう。

 

ただし漢方薬は体質や体型によって合う・合わないがあるので
初めての方はまず慎重に飲み始めるようにしてください。

 

おすすめのこむら返りに効く漢方薬

 

こむら返りに効くサプリについて 画像

 

こむら返りは激しい痛みを伴うので、こむら返りになる前に
対策を打っておきたい!という方は不足している成分を
補給する事が大切です。

 

日常生活の中で見直しをしてもなかなか改善できる事ではなく、
不足した成分の摂取には漢方薬を用いるのがおすすめ。

 

漢方薬はさまざまな商品があり、購入する際に悩むでしょう。
そこでおすすめの漢方薬を集めてみました。

 

こむらくだ

 

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自然由来の厳選した素材をバランスよく配合している漢方薬です。
睡眠中、運動中に突然起こるこむら返りを防ぎ、痛みや
肉離れを防ぎます。

 

成分には体の巡りを促す天然由来の成分が配合されており、
血行不良を解消し冷えを改善。

 

筋肉の異常な収縮を抑えるミネラル成分も配合し、こむら返りに
高い効果を発揮します。
どの成分も自然由来の成分を使用しているので体に優しく、安心して
飲み続ける事ができます。

 

ビタトレール

 

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水分不足、運動不足、年齢、冷え性が原因になって起こる
こむら返りの激しい痛みを解消する効果に優れるこむら返りに
効く漢方薬です。
品質が高いわりに価格はリーズナブルで人気のシリーズになっています。

 

成分はカンゾウ、シャクヤク。
続けやすい低価格の漢方薬で人気の商品となっています。

 

本草 芍薬甘草湯

 

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筋肉の痙攣、こむら返りなど痛みの激しい症状へ高い効果を発揮します。
本草 芍薬甘草湯のこだわりの成分はカンゾウ、シャクヤク。
1回分ずつ小分けしてあるので持ち運びが便利で評判になっています。

 

ツムラの芍薬甘草湯

 

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ツムラは医療機関で利用されている漢方製剤を取り扱っています。
こむら返りにも効果的ですが、腰痛、胃痛の痛みを抑える効果にも
期待ができるシャクヤク、カンゾウを配合しています。

 

食べる葉酸・カルシウム

 

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バランスよくミネラルを配合し、品質の高さや安全性が
認められる海藻成分を使用しています。
お子様、妊娠中の女性に嬉しい成分をぎゅっと凝縮し、安心して
飲めるのが人気のポイント。

 

ヨーグルト味になっているので飲みやすいところも
人気の理由となっています。

 

一元 芍薬甘草湯

 

こむら返りに効くサプリについて 画像

 

筋肉の痙攣による激しい痛み、腹痛、腰痛を抑える効果に
優れるおすすめの漢方薬です。
初めて漢方薬を飲む方も飲みやすい錠剤タイプになっていて、
独特のくせや香りが抑えられているので漢方薬が初めての方や
苦手な方におすすめです。

 

 

こむら返りに効く漢方薬はさまざまな商品がありますが、
その中でも特におすすめなのはこむらくだです。

 

こむら返りに効くサプリについて 画像

 

突然の激しい痛みを伴うこむら返りにおすすめなので、ぜひ
お試しください。

 

体との相性もあるので自分に合うものを探して飲み続け、
こむら返り対策に役立ててください。

 

 

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妊娠中のこむら返りに効く対策方法

 

こむら返りについて 画像

 

妊娠中は妊娠していない時よりもこむら返りが起こりやすいので、
対策をしてこむら返りを起こさないようにしましょう。
では、なぜ妊娠中にこむら返りが起こりやすいのでしょうか?
妊娠中のこむら返りは一般的な原因とは違う点があると言われています。

 

妊娠中のこむら返りに効く予防方法とは?

 

こむらがえりに効くサプリについて 画像

 

妊娠中のこむら返りの主な原因は、運動不足、妊娠による体の変化、
栄養不足などが考えられます。
妊娠中はただでさえ体の変化に慣れない時期というのに、こむら返り
まで起きたら本当につらいですよね。

 

こむら返りの激しい痛みで睡眠不足になったり、健康にも
影響しますから体を特に大事にしたい妊娠中はこむら返りを
しっかりと対策していきましょう。

 

血行不良によるこむら返りを解消する

 

妊娠中は運動に制限があるので、運動不足になって血行不良になる
事があります。
特に、妊娠初期には運動を控えるべき。
安定期になれば運動を行えるようになりますが、行えるといっても
激しい運動はできません。

 

また、おなかで大きくなってくると運動が大変になり、おなかが
目立ってくるころにまた運動不足になりがちです。

 

血行不良によるこむら返りは運動不足を解消することで
改善させることができるので、体を動かせる時期や体調のときには
積極的に運動をしましょう。

 

骨盤のゆがみを解消する

 

妊娠中は赤ちゃんが大きくなるにつれて背筋や骨盤、腹筋に
負担がかかり、体重が増えれば脚にも負担がかかります。
骨盤のゆがみはさまざまな箇所に負担をかけるので、妊娠中に
使える骨盤ベルトを使って正しい位置に骨盤を矯正しましょう。

 

骨盤矯正をすることで骨盤が正しい位置になり、負担がなくなり
こむら返りが改善します。

 

骨盤ベルトは骨盤を改善することで脚にかかる負担を軽減しますし
産後の骨盤ケアにも効果的なアイテムなので、妊娠中から
産後まで長く使えます。

 

ミネラルを補給する

 

妊娠中は赤ちゃんに栄養を送るのが優先され、栄養素やミネラルが
不足しがちです。
マグネシウム、カルシウムが不足するとこむら返りを
起こしやすくなるので、それらを含む食べ物を食べたりサプリメントを
活用しましょう。

 

 

また、冷え性もこむら返りにつながるので冷たい飲み物は避け、
常温、温かい飲み物、スープを食べて体を温める根菜類を
食べるのもおすすめです。

 

妊娠中は体や心の変化もあり、ストレスを抱えやすい状態。
神経質になっていると夜中に起きたりこむら返りを
起こすことがあるので、心に余裕を持てるように考えすぎ
ないことも大切です。

 

妊娠中のこむら返りは歩いている時などに起こると大変危険です。
万が一のトラブルを起こさないためや睡眠不足を防ぐためにも
こむら返りを防ぐ成分をしっかり補い、運動も適度に行い
対策をしていきましょう。

 

骨盤が広がりやすい時期なのでときには骨盤ベルトなどの
アイテムを使うこともおすすめ。
自分のサイズに合うものを選んで、ぜひ効果的なこむら返り対策を
していってくださいね。