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突然起こる辛いこむら返りの正体とは?

運動中や睡眠中などに、ふくらはぎ・足裏が突然ピキーン!
となった経験がある方は多いのではないでしょうか?

 

そのピキーン状態が「こむら返り」です。

 

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基本的には、急激にふくらはぎの筋肉が

収縮し起きますが、足裏・太もも・肩・首・
背中・指などでも起きる場合があります。

 

医学的にこむら返りと言うのは、「腓腹筋痙攣」と
言われていて、急に筋肉・神経が緊張状態になり、
その収縮し張った状態が続くことです。

 

あまり使われていない筋肉が急に刺激を受けたり、筋肉を
長時間酷使して疲れている状態の時などに頻繁に起こります。

 

さらに、運動不足・体力低下時などにも起きやすくなるそうです。

 

 

こむら返り時、体は一体どうなっている?

私たちが体を動かす場合、意識的もしくは無意識的に
体の筋肉を収縮・弛緩させ行動します。

 

この時の筋肉の調整は、まず脳・脊髄など中枢神経
から体中の筋肉におこなわれ、さらに筋肉・腱から
中枢に再び戻して調整しています。

 

こむら返りの状態と言うのは、この調整機能が乱れ、
筋肉が異常収縮を起こしている状態です。

 

 

こむら返りはどんな時になる?

激しい痛みを感じる場合の多いこむら返り、なんとか
予防したいと考えている人も多いのではないでしょうか。

 

どんな時にこむら返りになりやすいかと言うと、
以下の2つが特に多いようです。

 

運動中

筋肉をあまり使っていない運動不足の人が、急激に
ハードな動きをしたり、長時間運動を続け筋肉に
負荷を与え続けることで、筋肉・腱の持つセンサーが
鈍くなり、こむら返りになりやすいそうです。

 

就寝中

就寝中は、体や足が冷えやすくなり、筋肉反応も
起きている時より鈍くなります。

 

無意識のうちに長時間つま先を伸ばしたままになっていたり、
体にのしかかる布団の重みがこむら返りの原因と考えられます。

 

 

さらに、こむら返りになりやすい時の
傾向として次のような場合が考えられています。

  • 女性に多い
  • 妊婦さんに多い
  • 運動不足の人
  • 筋肉疲労が酷い
  • 長時間の立ち仕事
  • 高齢者

 

 

こむら返りを起こす頻度が増えた場合

最近になって急にこむら返りの回数が増えたと感じたら、
食事の栄養バランスや体調を注意して意識しましょう。

 

体内のカリウム・ナトリウムバランスが乱れてしまっていたり、
ミネラル不足もこむら返りになりやすくしてしまいます。

 

食生活・生活習慣をしっかりと見直すことで、
増えた回数がガクンと減ることもあります。

 

基本的に健康な人にもこむら返りは起こります。
病気と関係ない症状だとはされていますが、糖尿病・脳梗塞・
甲状腺異常などのサインの可能性もあるので、こむら返り以外に
体に何か異変を感じているなら医師に相談してみましょう。

 

腰に異変を感じた場合も、腰から足に異常が起きる
ことがあるので、念のため医師に相談しましょう。

 

 

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