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急に起こるこむら返り!その原因と起こりやすい人の特徴は?

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強い痛みを突然感じる辛いこむら返り。

そんなこむら返りは、なぜどんな原因で起こるのでしょうか?

 

そこで今回は、どんな人でも起こる可能性がある
こむら返りの原因をわかりやすく紹介していきます。

 

 

 

 

筋肉疲労・運動不足

負荷の大きい激しい運動を長時間行う事で筋肉疲労が蓄積され、
それが原因となって筋肉の弛緩が起こらなくなります。

 

また、普段運動をしない人が急に運動を始めることで筋肉・腱の
調整が乱れてしまいこむら返りを起こす可能性があります。

 

特に筋肉が固くなるとこむら返りの可能性がアップ
するので、筋肉の柔軟性を取り戻す為にも運動前などに
十分なストレッチを取り入れるようにしましょう。

 

 

ミネラル・水分不足

こむら返りを起こす主な原因としてあげられて
いるのが、体のミネラル不足です。

 

ミネラルとは、カルシウム・ナトリウム・マグネシウム・
亜鉛・鉄などの事ですが、外食・肉食と食生活に偏りの
多い現代人に不足しやすい成分とされています。

 

中でも特にカルシウム・マグネシウム不足が
大きな原因とされています。

 

ミネラルが偏ると体内の電解質バランスが崩れ、
次に書く水分不足とも関わってきます。

 

水分不足もこむら返りの原因になります。
水分が足りない事で血液がドロドロになり、体内の
めぐりがスムーズに行かなくなり滞ります。

 

そうなると細胞に栄養・酸素がきちんと届かなくなり、
神経伝達機能が機能しなくなる場合があるので、汗をかく
季節や運動中などは十分な水分補給をするようにしましょう。

 

 

食事の栄養バランスの偏り

こむら返りが起こる原因とされる不足成分には、筋肉の
働きなどに必要不可欠なビタミンB1もあげられています。
不足してしまうと、筋肉疲労が通常より蓄積されやすく
なり、さらに末梢神経機能にも悪い影響があります。

 

毎日の食事で栄養バランスの偏りがあると自覚している方は、
緑黄色野菜などで必要な栄養素をバランスよく補給しましょう。

 

 

中高年・高齢者

運動不足の中高年・高齢者の場合、特に睡眠中に
突然こむら返りを起こしやすくなります。

 

運動不足になる事で筋肉が衰えて起こる
基礎代謝低下も原因と考えられています。

 

自分の体力に合った適度な運動を毎日継続していく事が大切です。

 

 

妊婦さん

意外な事に、こむら返りが特に起きやすいのは妊婦さんです。

 

お腹の中の赤ちゃんにミネラルなどの栄養分を
与える事で妊婦さんの体が栄養不足になる事、
骨盤がゆがむ・広がることで通常の筋肉バランス
から外れる事なども原因とされています。

 

お腹が大きく重くなる妊娠後期は特に下半身が
血行不良になりやすく、冷えが酷くなる場合があります。

 

血行不良が起こす冷えなども筋肉への負担となり、
こむら返りを引き起こす原因となります。

 

 

椎間板ヘルニア・腰痛

椎間板ヘルニア・腰痛持ちの人の場合も、
こむら返りを起こしやすいそうです。

 

椎間板が歪み神経が圧迫されるので、腰はもちろん、
下肢神経にも悪影響をもたらすためです。

 

 

病気の症状

健康な人でもこむら返りは起きますが、短期間で
頻繁にくり返すこむら返りの場合などは、その裏に
他の病気が隠れている可能性が考えられます。

 

こむら返りが起こる事に関係した病気をあげると、糖尿病・動脈硬化・
甲状腺機能低下・脳梗塞・心筋梗塞などが考えられます。

 

他に、高血圧用の薬で副作用が起こり、
こむら返りが起きる場合もあるそうです。

 

 

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