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こむら返り予防に効く食べ物・栄養成分は?

こむら返りに効くサプリ

今回は、こむら返り予防に効いてくれる

食べ物・栄養成分について紹介していきます。

 

毎日の食生活で不足しないよう心がけ、栄養
バランスの良い食事を目指しましょう。それは
ちょっとむずかしいと感じた場合は、サプリメント
などを利用して必要分を摂取しましょう。

 

 

こむら返り予防に効く食べ物・栄養成分

 

ミネラル(マグネシウム・カルシウムなど)

こむら返りが起きることに関係するとして、
特にミネラルバランスが注目されています。

 

中でもマグネシウム・カルシウムには、
筋肉・神経への大切な役割があります。

 

マグネシウムを摂取する事で、筋肉の収縮・痙攣予防、神経の
緊張を緩和してくれます。こむら返り予防に欠かせない栄養成分です。

 

マグネシウムを摂取したいなら、海藻・ゴマ・
大豆・ナッツ類などに豊富に含まれています。

 

カルシウムの方も筋肉収縮を緩和してくれる働きが
あり、マグネスムをサポートする働きもあります。

 

マグネシウムが豊富な大豆・ゴマには、なんとこのカルシウムも
豊富なので意識して効率よく摂取していきましょう。

 

 

次に、体内の電解質バランスも大切になってきます。

 

体内の細胞内には元々カリウムイオンが存在しており、私たちの
血液中には豊富なナトリウムイオンが存在しています。

 

運動などを行い筋肉が動く事でカリウムイオン・
ナトリウムイオンが動くのですが、この時正常に
イオンが動かない場合、筋肉へ影響が出てきます。

 

汗が大量に出たり、血中の水分不足が体内の
電解質バランスを崩す原因と考えられています。

 

だからと言って水分のみを大量に飲んでも解決しない
ので、運動中や汗をかく暑い季節、下痢・嘔吐で水分不足に
なっている時などは、スポーツドリンクなどを飲むのが
水分・イオンをバランス良く摂取でき効果的です。

 

 

ビタミンB1

筋肉・中枢神経・末梢神経に欠かせない成分がビタミンB1です。

 

こむら返りが起こるメカニズムは、神経・脳の
命令機能の乱れとされているので、それらに影響を
及ぼすビタミンB1は重要成分です。

 

糖質分解・代謝に使われるビタミンB1の不足は、
炭水化物の多い食事・ジャンクフードを頻繁に
食べることで起こる可能性が高いです。

 

ビタミンB1が豊富なのは、豚肉・じゃがいもなど
ですから毎日積極的に食べましょう。

 

 

漢方薬

中国で古来より使用されてきた生薬の漢方薬もおすすめです。

 

特にこむら返りに効果的として有名な漢方薬が
「芍薬甘草湯」です。これにはシャクヤク・カンゾウエキスが
バランスよく配合されています。

 

芍薬甘草湯を飲むことで筋肉弛緩、筋肉の異常筋収縮を予防してくれます。

 

他にも抗炎症作用がありますので、痛みの緩和も期待でき、
腰痛・腹痛などにもおすすめできる漢方薬です。

 

 

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