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こむら返りになりやすい妊婦さんへおすすめな予防方法

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赤ちゃんがお腹にいる妊婦さんは、

とてもマイナートラブルを起こしやすく、
その中にはこむら返りも含まれています。

 

では、妊婦さんがこむら返りになりやすい
原因は何なんでしょうか?また、効果的な
予防方法についても解説していきます。

 

 

こむら返りになりやすい理由

 

栄養の偏り・栄養不足

妊娠中は胎内で赤ちゃんがどんどん成長していく
ので、豊富でバランスの良い栄養が必要です。

 

赤ちゃんは母親から栄養を吸収し成長しますから、
母親自身の栄養不足が起こる事があります。

 

特に酷いつわりに悩まされる時期、急激に赤ちゃんが
成長していく妊娠中期などに多く見られます。

 

特にミネラルのカルシウム・鉄などやビタミンは、
体に不足してしまうとこむら返りになる原因と
なるそうなので意識して補給しましょう。

 

 

体型変化で起こる血行不良

急激にお腹が大きくなっていくので、体内の血管・リンパが
どんどん圧迫されていき、下半身の体内のめぐりが
スムーズに行かなくなり冷えが起こる可能性があります。

 

冷えやむくみが起こる事でこむら返りにもなりやすくなります。

 

椎間板ヘルニアなどが元から持病の場合、妊娠中は
骨盤などに何か大きな変化が起こるなど悪化した
影響でこむら返りになる可能性もあります。

 

 

運動不足

妊娠後期にもなるとお腹の関係でちょっとした
運動もしづらくなり、運動不足になりやすくなります。

 

その運動不足が続くことでこむら返りになりやすくなる
ので、妊婦さんでも問題なくできるウォーキング・マタニティー
ヨガなどの体に負担をかけない運動を心がけましょう。

 

 

妊婦さんにおすすめな予防方法

 

効果的な予防方法は、下に書いていきます。

 

適度な運動の継続

運動不足になると筋肉が固くなり、思考回路も鈍るので、
まずは無理のないウォーキングなど軽い運動から行いましょう。

 

妊婦さんに適した運動もありますから、はじめに
産婦人科などで相談してみましょう。

 

 

体が冷えないようあたためる

冷えが心配な妊婦さんは、じっくりと体を半身浴などで
あたためて、筋肉をやわらかくほぐしましょう。

 

ただし、半身欲をする場合は、のぼせないように気をつけましょう。

 

特に足だけ冷えが酷い場合は、蒸しタオル・温湿布などがおすすめです。

 

 

栄養バランスが良い食事

体内のミネラル・ビタミン不足は、こむら返りに
なりやすくなるので、栄養バランスの良い
食事が予防のためには欠かせません。

 

しかし、妊婦さんの場合はつわりや胃の圧迫感などが起き
ますから、食事が思うように食べられない事も多いでしょう。

 

そう言った時には、必ず事前に医師に相談してから、
許可された健康食品・サプリメントなどを活用し、
不足している栄養を補いましょう。

 

 

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